วิตามิน เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ จึงต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม วิตามินแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ ได้แก่ วิตามินที่ละลายในไขมัน และวิตามินที่ละลายในน้ำ
วิตามิน ที่ละลายในไขมัน
วิตามินA จำเป็นต่อการมองเห็น เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
วิตามินD จำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียม เสริมสร้างกระดูกและฟัน
วิตามินE เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์จากความเสียหาย
วิตามินK จำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือด
วิตามิน ที่ละลายในน้ำ
วิตามินB1 จำเป็นในการทำงานของระบบประสาท
วิตามินB2 จำเป็นในการเผาผลาญอาหาร
วิตามินB3 จำเป็นในการเผาผลาญอาหารและสร้างพลังงาน
วิตามินB5 จำเป็นในการเผาผลาญอาหารและสร้างพลังงาน
วิตามินB6 จำเป็นในการทำงานของระบบประสาท
วิตามินB7 จำเป็นในการเผาผลาญอาหาร
วิตามินB9 จำเป็นในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
วิตามินB12 จำเป็นในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
วิตามิน C จำเป็นในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และป้องกันโรคต่างๆ
บทความน่าสนใจ
15 บทความ ยา ขายดี ประจำปี 2024
แนะนำ 6 บทความ อาหารเสริม วิตามิน รักษา บำรุงรักษา ดูแลสุขภาพ สินค้ายอดนิยม ประจำปี 2024
อัพเดทล่าสุด ก.ย. 2566
วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี
รูปภาพจาก : Shopee
| วิตามินซี เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และป้องกันโรคต่างๆ การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นประจำ จะช่วยให้ได้รับวิตามินซีเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย |
| อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม ≫ วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี |
วิตามินดี3 ยี่ห้อไหนดี
รูปภาพจาก : Shopee
| วิตามินดี3 เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อกระดูกและสุขภาพ การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นประจำ จะช่วยให้ได้รับวิตามินดี3 เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย |
| อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม ≫ วิตามินดี3 ยี่ห้อไหนดี |
วิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี
รูปภาพจาก : Shopee
| วิตามินบีรวม เป็นกลุ่มของวิตามินบี 8 ชนิด ได้แก่ วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินบี3 วิตามินบี5 วิตามินบี6 วิตามินบี7 วิตามินบี9 และวิตามินบี12 วิตามินบีรวมพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ธัญพืช ผัก และผลไม้ |
| อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม ≫ วิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี |
วิตามินบํารุงสายตา ยี่ห้อไหนดี
รูปภาพจาก : Shopee
| วิตามินบำรุงสายตา เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ดวงตาแข็งแรงและป้องกันโรคตาต่างๆ ได้ อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นประจำ เพื่อให้ได้รับวิตามินและสารอาหารต่างๆ ที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย |
| อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม ≫ วิตามินบํารุงสายตา ยี่ห้อไหนดี |
วิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี
รูปภาพจาก : Shopee
| วิตามินบี 12 ยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสังเคราะห์ดีเอ็นเอและอาร์เอ็นเอ ซึ่งเป็นสารพันธุกรรมที่จำเป็นต่อเซลล์ของร่างกาย นอกจากนี้ วิตามินบี 12 ยังอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคสมองเสื่อม และโรคอัลไซเมอร์ |
| อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม ≫ วิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี |
วิตามินอี ยี่ห้อไหนดี
รูปภาพจาก : Shopee
| วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสำคัญต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นประจำ จะช่วยให้ได้รับวิตามินอีเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย |
| อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม ≫ วิตามินอี ยี่ห้อไหนดี |
วิตามินที่พบได้จากอาหาร
วิตามินA พบใน : ผักและผลไม้ที่มีสีส้ม เหลือง แดง เช่น แครอท มะละกอ ฟักทอง มะเขือเทศ
วิตามินD พบใน : ปลา ไข่แดง นม และผลิตภัณฑ์จากนม
วิตามินE พบใน : น้ำมันพืช ถั่ว ธัญพืช
วิตามินK พบใน : ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช
วิตามินB1 พบใน : ข้าวกล้อง ถั่ว ธัญพืช
วิตามินB2 พบใน : นม ไข่แดง ผักใบเขียว
วิตามินB3 พบใน : เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ธัญพืช
วิตามินB5 พบใน : เนื้อสัตว์ ปลา ไข่แดง ผักใบเขียว
วิตามินB6 พบใน : เนื้อสัตว์ ปลา ไข่แดง ถั่ว ธัญพืช
วิตามินB7 พบใน : ตับ ไข่แดง ถั่ว ธัญพืช
วิตามินB9 พบใน : ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช
วิตามินB12 พบใน : เนื้อสัตว์ ปลา ไข่แดง ผลิตภัณฑ์จากนม
วิตามินC พบใน : ผักและผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว ฝรั่ง มะเขือเทศ
ข้อควรระวัง การรับประทาน วิตามิน
การรับประทานวิตามินมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น ท้องเสีย คลื่นไส้ อาเจียน และปวดศีรษะ อย่างไรก็ตาม ผลข้างเคียงเหล่านี้มักเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่รับประทานวิตามินในปริมาณมากเป็นเวลานาน ผู้ที่รับประทานอาหารครบถ้วนและหลากหลาย มักได้รับวิตามินเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จึงไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมวิตามิน
สรุป วิตามินเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ ป้องกันโรค เพื่อร่างกายที่แข็งแรง ฯลฯ การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นประจำ จะช่วยให้ได้รับวิตามินเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย